Øvelser etter hofteproteseoperasjon, bakre tilgang

Den første tiden etter operasjonen må du være forsiktig med noen bevegelser i hofteleddet.

• Unngå å bøye hoften til mer enn 90 grader.
• Ikke sitt med beina i kryss
• Dersom du ligger på siden, bør du ha en pute mellom bena.
• Unngå for mye vridninger og brå bevegelser i hoften.
• Ta små skritt når du skal snu deg.
• Dersom du skal plukke opp noe fra gulvet må du strekke det opererte benet ut bak deg. Hvis du ikke får det til, kan du bruke gripetang. 
• Når du skal reise deg eller sette deg, skal du strekke det opererte benet fram.

Disse forsiktighetsreglene gjelder i 3 måneder. Etter dette kan du bruke hoften som normalt.

Belastning

Etter operasjonen kan du ha full belastning på det opererte benet. Du skal likevel bruke krykke/rullator til du kan gå uten å halte. Hvis du bare bruker den ene krykken, skal den holdes på motsatt side av det opererte benet.

Bruk alltid ispigger på krykkene hvis du går på glatt føre. Sjekk jevnlig at ikke knottene på krykkene er utslitt. Dersom de er utslitte og må byttes, får du kjøpt nye knotter på apoteket.

Å gå i trapp

Oppover: Det friske benet løftes opp først, så operert ben og krykkene.

Nedover: Sett krykkene ned først, så operert ben og det friske benet til slutt.

Hjelpemidler

Aktuelle hjelpemidler er krykker, langt skohorn, strømpepåtrekker, toalettforhøyer, dusjkrakk. Krykker lånes på hjelpemiddellager, eller kjøpes på sykehuset under innleggelsen. Toalettforhøyer og dusjkrakk lånes på hjelpemiddellager i kommunen din. Andre småhjelpemidler må kjøpes av den enkelte. Det er lurt å skaffe nødvendige hjelpemidler før operasjonen.

Øvelser

Etter en operasjon er det viktig å holde blodsirkulasjonen i gang. Begynn med øvelsene med en gang du er operert. Fortsett med disse fram til du begynner med fysikalsk behandling. Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse flere ganger om dagen.

Øvelse 1

Ligg med strake ben. Bøy og strekk godt opp og ned i anklene.

Øvelse 2

Knip sammen musklene i lår og sete og press knehasene ned i madrassen. Hold og slipp.

Øvelse 3

Ligg på ryggen. Bøy det opererte benet, og trekk det mot deg, samtidig som du fører hælen langs underlaget.

Trening etter utreise

Etter at du har kommet hjem, starter du med fysioterapi ved et fysikalsk institutt. Du må selv kontakte en fysioterapeut for oppfølging etter operasjonen. Vi anbefaler at du kontakter dem for time i god tid før operasjonen.

I tillegg til at du starter med fysioterapi, skal du trene på egenhånd ved å følge egentreningsprogrammet.

Dette er øvelser for egentrening i avdeling og etter utskrivelse. Utfør 5-10 repetisjoner av hver øvelse, 3-5 ganger daglig. Øvelsene skal utføres i sakte tempo. Bruk en stol til å støtte deg med.

Øvelse 1

Løft det opererte benet opp foran deg.

Øvelse 2

Gjør langsomme tåhevinger

Øvelse 3

Bøy i kne og hofte, og stikk setet ut som om du skal sette deg på en lav stol. Hold ryggen rett.

Øvelse 4

Før operert ben ut til siden. Tærne skal peke rett frem og hele tiden berøre gulvet.

Øvelse 5

Før operert ben bakover, knip i setemusklene og skyv hoften frem. Hold i cirka 20 sekunder. Du skal kjenne at det tøyer foran over hofteleddet.